تمارين رياضية مع الصور

إليك بعض التمارين اليومية التى يمكنك ممارستها فى البيت قبل الذهاب لعملك

التمرين الأول : ارتكز بإحدى يديك اليسري على الأرض والأخري فى جنبك ، ثم ابدأ فى رفع رجلك اليمنى


مع الحرص على تبديل الوضع.







التمرين الثاني : امسك كرة بكلتا اليدين ، شد جسمك وارفعها يميناً ويساراً.








التمرين الثالث : استلقي على ظهرك مع فرد الذراعين ، ارفع رأسك قليلاً ، وبالتبادل ارفع الرجل اليمنى واليسري.







بالصور... برنامج خاص لشد ترهلات عضلات البطن من خبيرة التغذية واللياقة بجامعة كامبردج البريطانية "مي
بالصور ....لرشاقتك جربي هذه التمارين ثلاث مرات في الإسبوع في المنزل




التمرين الرابع : استلقي على ظهرك ، وارفع حذعك مع أرجلك كحرف V








التمرين الخامس: استمتع برياضة الجري صباحاً ، أو يمكنك استبدالها بالجري فى المكان فى البيت.